足の裏のマッサージ&ストレッチ【動画】

足の裏マッサージ&ストレッチ

 
すりこぎを使った足底(足の裏)マッサージを紹介します。

足が疲れた。足の指がつる時などにやってみて下さい。

家にある、すりこぎは料理に使いますので足で踏むのはもったいないです。

こんな時は100円ショップ!私の家の近くにあるダイソーさんにはなんとも立派なすりこぎが2本セットで100円で売っています。できるだけ長いものを選びましょう。

刺激の強さの基準は「イタ気持ちいい」を基準にして下さい。

刺激の入れ方には「じんわり」と「コリコリ」の2通りあります。
「じんわり」は、しばらく体重をかけて圧迫する方法。
「コリコリ」はその状態から前後左右に動かしてさらに刺激を強く入れる方法です。この2通りを上手に使い分けて下さい。

長い時間刺激を入れすぎると逆に筋肉が緊張してしまうことがあります。
足の裏の場合は全部で10分くらいを目安に行って下さい。
一か所に集中して行うより全体を“まんべんなくほぐす”という感覚で行いましょう!

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