⑯【まとめ】ランナーズひざ(ランナーズニー・腸脛靭帯炎)にならないように、いますぐにできること

2015-10-02 17.49.05

『ランナーズニー』とは…
(ランナーひざ・腸脛靭帯炎とも言う)

ランニングにともなうひざ関節周辺の痛みの総称です。

特にひざの外側が痛むことが多く次いでひざのお皿の下側・内側に痛みがでることもあります。

ランニングをしていて…もしくはランニングのあとにひざに痛みがでる状態をランナーズニーと呼びます。

Female runner knee injury and pain.

ここからは私の持論なのですがひざ周りの痛みに限らずランニングに関する痛みは99%自分自身で対処できます。

サッカーやラグビー、柔道などのコンタクトスポーツは相手選手がいますので不慮の事故やケガが存在しておかしくありませんよね。

ランニングはどうでしょう?

気をつけないといけないのはたまに追いかけられる犬とギリギリを通っていく車くらい…ですよね。

それについてはこちら…

ランナーが一番大切にしなくてはいけない5つのこと

↑詳しく書いております。

イヌに咬まれることと車と衝突すること以外でケガをすることなんてありえないのです。
本来なら。

Marathon race-5

では、なぜランナーはランニングでケガや故障をしてしまうのか…なんででしょうか??

理由は大きく分けて5つ…

①シューズが足に合っていない
シューズの履き方を間違っている

②トレーニングの量が多い
トレーニングの時間が長過ぎる

③ケアが足らない
ケアのやり方が間違っている

④フォームが良くない
フォームに意識がない

⑤メンタルを甘く考えている
もしくはまったく考えていない

と、私は考えています。

Close-up of active jogging female runner, preparing shoes for training and working out at fitness park

この5つのポイントのバランスが大きく崩れてくると、その代償として痛みや違和感などの感覚が現れます。

いま、どこかに不調があるかた思い当たることはありませんか?

その感覚を大切にしてください。

不調はあるけど思い当たらない…というかたもいらっしゃいますかね。

重症です、早く私のところへ(笑)

①シューズのことについては…

【シューズの履き方・選び方・関連記事】

「かべドン!」じゃなくて『かかとドン!』シューズの履き方、教えます

シューズを履く前に必ずしておきたいこと

コレをランニング前のルーティンワークとしてオススメします

「これはアカン!!」間違ったシューズ選びの典型例を紹介

シューズを履く前に必ずしておきたいこと【動画あり】

ママさん必読!!こどもの靴選び・3つのポイント

『シューズフィッティングアドバイザー』に認定されました

【五本指ソックス】の取扱いをはじめました

<ランナー必見!>ジャストフィットにランニングシューズを履く方法

上記のリンクから記事へどうぞ。
参考にしてみてください。

Close-up of active jogging female runner, preparing shoes for training and working out at urban fitness park

②トレーニングについては…

とにかくオーバーしている方が多い。
しっかりオフ日もつくってください。

ランナーは基本、真面目な人が多い。
休むのもトレーニングだと思って下さい。

ランナーズニー(ランナー膝)のリハビリ・5つのポイント

↑こちらを参考ください。

そのあたりもアドバイスします。

③ケアについては…

ランナーズニー(ランナー膝)腸脛靭帯炎のまとめ【セルフケア動画あり】

リズムよく呼吸するには…

 腸脛靭帯と大腿筋膜張筋ストレッチ【動画あり】

前脛骨筋・腓骨筋ストレッチ&マッサージ【動画あり】

ふくらはぎ~ハムストのポールを使ったストレッチ【動画あり】

【図解】縫工筋トリガーポイント

骨格筋とは…その役割とは

爪下血腫(ランナー黒爪)の予防法・5つのポイント

ランナーズニー(ランナー膝)腸脛靭帯・臀筋ストレッチ

ランナーズニーはこう乗り越える

ランナーが一番、大切にしなくてはならない5つのこと

ランナーズニー(ランナー膝)のリハビリ・5つのポイント

腸腰筋(大腰筋+腸骨筋)のトリガーポイント【図説】

yoga

専門家に任せるのも大切ですが自分の身は自分で守るのが基本です。

④フォームについて

私が主催する『ランニングクリニック』というランニングフォームの講習会に来ていただけるとアドバイスできます。

『体幹を使えるようになるためのコツ7選』体幹を体感ランニング

『ラン☆クリ・第二シーズン』おかげさまで無事終了しました。

ランニング☆クリニック「足はうしろ…」えっ!?前に進むのに!!

からだを全体的に上手く使うのには高い意識とコツが必要になります。

⑤メンタルについて

こちらもランクリのコンテンツで『セルフトーク』&『ルーティン』という内容でお伝えさせていただいてます。

ランニング☆クリニックin新潟市その全貌を早速公開!!

長岡【ランクリ】開催しました。のどぐろの美味さ爆発(笑)。

フィジカルのケアも大切ですがメンタルも侮ることなかれ。

Close up of human hand holding brain

感覚を司っているのは『脳』、もちろん痛みの感覚も脳がポイント。

その脳の働きを左右するのが『心』のはたらき。

からだ、脳、心この3つのバランスが整っていないと様々な症状や状態として現れます。

仕組みを知ることで対処できることがあります。

メンタルが強くなると間違いなく走りも強くなります。

Berufstätiger Mann mit Kinderwagen im Stress / A stressed out employed man with a buggy.

以上5つのポイント。

繰り返しますが…

シューズのこと、トレーニングのことケアのこと、フォームのこと、メンタルのこと

ランニングに関する痛みの99%はこのポイントを調整すると改善されると私は考えています。

ランナーズニーにならないためにいますぐにできること…それは…

まずは自分の日常生活を見つめてみてることです。

□ 食事はちゃんと摂れていますか?
□ 睡眠をきちんととれていますか?
□ 休養をしっかりとれていますか?
□ ストレスを抱えていませんか?
□ 楽しい気持ちで走れていますか?

etc

心とからだのバランスが大切です。
なにか欠けたり多過ぎたりはしませんか?
ランニングは自分を見つめる作業です。
少し立ち止まって思いを巡らせてください。

なにか気になるところはありませんか?

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【交通事故治療対応・キッズスペース完備】

神保接骨院

【住所】 〒949-6680

新潟県南魚沼市六日町31-11 ※駐車場6台あり

(六日町駅より徒歩5分 シュクレさんちかく)

【電話番号】 025-772-8152

【メールアドレス】 takatakaharu1119@wish.ocn.ne.jp

(ホームページを見て…と、ご連絡ください)

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月~土曜 午前

8:00~11:30

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お休みさせていただきます。

【公式ホームページ】

https://minamiuonuma.me/

【クチコミサイト エキテン】

http://www.ekiten.jp/shop_3168543/

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